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¿Cuál es el tipo de colchón que te conviene?

Quizá uno de los aspectos más importante en tu vida es el descanso. Para tomar la mejor decisión sobre qué tipo de colchón te conviene más, debes tener en cuenta, entre otras cuantas cosas, dos factores principales: su tamaño y calidad.

Cada colchón tiene medidas y características diferentes y variadas, como el tamaño, su estructura los materiales de manufactura y tecnologías. La combinación de estos factores que te presentamos a continuación te ayudarán a elegir la mejor opción para tu descanso.

Antes de elegir un colchón, es recomendable que conozcas las medidas de tu habitación, de manera que el tamaño del colchón no ocupe más del 50% del espacio de la recámara.

Empecemos por las medidas:

Individual

El tamaño de un colchón individual es de 190 cm de largo x 100 cm de ancho. Comúnmente, esta medida la encontramos en la habitación de los niños, sin embargo, también es ideal para personas solteras, estudiantes y adolescentes.

Matrimonial

Los colchones matrimoniales son ideales para una pareja, ya que la medida estándar del matrimonial es de 190 cm de largo x 135 cm de ancho. No obstante, también es una muy buena opción para personas que duermen solas y necesitan más espacio y comodidad.

Queen Size

Si tu pareja o tú tienden a moverse mucho durante el sueño, la recomendación es comprar un colchón más grande, un Queen Size, ya que su medida es de 190 cm de largo x 150 cm de ancho. Te dan un espacio de casi 20 cm más de comodidad y descanso.

King Size

Si lo tuyo es dormir en familia, este colchón es el ideal para ustedes, el tamaño normal King Size es de 190 cm de largo x 200 cm de ancho y es uno de los más grandes del mercado con espacio suficiente para dormir plácidamente incluso con los más pequeños del hogar.

Existen otras tantas variables que tienes que tomar en cuenta para elegir el mejor tipo de colchón, además de las medidas de tu nueva cama.

  1. Garantía: Sabemos que la experiencia de compra y un servicio postventa son fundamentales para elegir cualquier producto, en el caso de los colchones no es la excepción. Asegúrate que el colchón que elijas te dé una garantía mínima de 10 años, que es el promedio de vida útil de un colchón con un buen trato.
  2. Accesorios complementarios: La experiencia del descanso es una cancha donde influyen jugadores clave además de un buen colchón, es tu oportunidad perfecta para elegir un juego de sábanas que aporten a la calidad de tu descanso, así como la elección de la almohada que se adapte mejor a tus necesidades y forma corporal.

Es realmente importante tomar una decisión informada para elegir un gran colchón al que le estarás dejando una responsabilidad realmente importante, tu descanso.

Actualmente, contar con un buen colchón no es una compra de lujo, es una decisión que te brindará beneficios a tu salud y calidad de vida.

Los expertos del descanso te aconsejamos pensar en esta decisión como una inversión y mirando hacia futuro, ya que el tipo de colchón que te conviene es el que se adapta a tus características físicas, pero también a tus planes y costumbres familiares.

CÓMO AYUDA EL RUIDO BLANCO A DORMIR

¿Cómo ayuda el Ruido blanco al dormir?

Dormir toda la noche y amanecer descansado y con energías renovadas, puede ser un verdadero reto para muchas personas, y convertirse efectivamente en un sueño casi inalcanzable. De hecho quienes enfrentan esta lucha son más de los que imaginamos. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) hay indicadores que señalan que el 40% de la población del mundo duerme mal. Las causas pueden ser muy diversas, pero uno de los principales problemas que puede interrumpir el sueño durante la noche, es el ruido. Pero, ¿Se puede combatir el ruido a través del ruido? Si es con un ruido blanco, sí. 

¿Qué es el ruido blanco?

El ruido blanco se puede definir como un sonido donde se incluyen todas las frecuencias a la vez con la misma potencia. El resultado, es un sonido constante, uniforme, que genera relajación y resulta placentero. Su color hace referencia a la luz blanca, donde están presentes todas las frecuencias luminosas. 

Podemos encontrar muchos ejemplos de ruido blanco en nuestro entorno. En la naturaleza, el sonido de las olas del mar, el viento y la lluvia nos regalan esa sensación de relajación. En el hogar, la radio o el televisor sin sintonizar, el sonido del aire acondicionado, el lavavajillas, el secador de cabello, el extractor de cocina y la lavadora –antes de centrifugar- son ejemplos de ruido blanco.

El oído es el único órgano que se mantiene en actividad durante el sueño, porque seguimos percibiendo todas las frecuencias que están en nuestro entorno. Entonces, ¿cómo logramos el descanso a través del ruido blanco? El sonido se compone de diferentes frecuencias que nos permiten distinguirlos y percibirlos. Precisamente, la unidad de todas las frecuencias que define al ruido blanco, hace que ninguna destaque sobre la otra y se cree un ambiente armónico y necesario para dormir. Resulta como una especie de máscara que oculta, tapa o minimiza todos los sonidos que pueden sucederse en la habitación –o fuera de ella-, como un auto pasando a toda velocidad en medio de la noche o un perrito ladrándole a la luna.

Ruido blanco para bebés

“Dormir como un bebé” es la esperanza y el anhelo de muchos adultos. Según varios estudios, los beneficios de incorporar el ruido blanco a la hora de dormir, puede ser aún más provechoso para mejorar el sueño de los bebés y logren conciliarlo más rápidamente a los pocos minutos de estar sus cunas. El ruido blanco para bebés puede convertirse en un gran aliado durante los primeros  meses de vida, donde el llanto aparece con frecuencia y a veces de forma inexplicable. En esos momentos, los bebés – y sus padres- parecen estar muy lejos de alcanzar un estado de relajación. Por eso, es buena idea apoyarse en herramientas que los ayuden a crear un ambiente propicio para el descanso, cuando el llanto o la falta de sueño dominan la situación.

No hay indicios que el ruido blanco para bebés puede ser peligroso o dañino para ellos, pero si queremos que funcione efectivamente, se recomienda que no esté por arriba de los 50 o 60 decibeles y que se ubique a una distancia prudencial de la cuna del bebé. Igualmente, no es recomendable exponerlos al ruido blanco durante muchas horas. Es una alternativa, no un método único para calmarlos o hacerles conciliar el sueño.

Hay estudios que dicen que la razón por la que el ruido blanco hace magia para calmar y relajar a los bebés, es porque se parece mucho a los sonidos distorsionados que escuchaban cuando estaban en el vientre materno. Al instante generan en ellos seguridad, como cuando mamá los contenía en su barriga.

Ruido blanco descargable

Como hemos visto, son muchas las fuentes que nos pueden proveer de ruido blanco para mejorar nuestro sueño y dormir plácidamente. Gracias a la tecnología, podemos tener también a disposición un menú a la carta con opciones de ruido blanco, para descargarlos y reproducirlos a nuestro gusto. 

La oferta de apps de ruido blanco es muy variada, se pueden descargar en cualquier dispositivo, a través de modalidades gratuitas o de paga.

Muchas plataformas han dispuesto listas de reproducción de ruido blanco diseñadas especialmente para adultos y bebés, con largas horas de sonidos que prometen mejorar la calidad de nuestro sueño.

El ruido blanco y su unidad de frecuencia se sincronizan perfectamente con la baja frecuencia de las ondas cerebrales, que son propias del sueño profundo. Esta puede ser la razón científica por la que el ruido blanco resulta tan buen aliado para conciliar el sueño rápidamente. Es una herramienta que puede potenciar el descanso, pero no es mágica. Poner ruido blanco para acompañar al sueño ayuda a calmar al que lo escucha, pero sigue siendo fundamental crear una buena rutina de sueño que nos haga poner en practica hábitos saludables todos los días a la hora de ir a la cama.

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¿ES BUENO TOMAR SIESTA?

Tomarse una siesta, o como se dice en México echar un sueñito, un coyotito o una pestañita, es una muy sana y recomendada costumbre que trae muchos beneficios a nuestra salud.

Sus orígenes se remontan a la época del antiguo Imperio Romano. Se deriva de la hora sexta romana, que corresponde al mediodía, hora central de mayor luz del día y también la más calurosa.  En ese momento, los romanos hacían una pausa en sus actividades cotidianas para descansar y renovar fuerzas para lo que quedaba de jornada.

Fueron tantos los beneficios que desde esa época se observaron al establecer un tiempo de descanso a la mitad del día, que San Benito de Abad, Patrono de Europa, lo estableció como la regla benedictina del descanso, inmortalizada como la siesta.  Es decir, que la costumbre de tomar siesta hasta tiene su Santo Patrón.

En el mundo moderno, dormir la siesta se convirtió en una costumbre extendida a muchos países de todos los continentes. Es un sello de exportación por ejemplo de España. Muchos españoles dicen que es casi un deporte nacional, porque se practica a diario en ese país del Mediterráneo.

La siesta tiene incluso una fecha especial. Desde 1999, se celebra en Estados Unidos el Día Nacional de la Siesta. Cada segundo lunes de Marzo, gracias a la iniciativa del profesor de la Universidad de Boston William Anthony, Ph.D., y su esposa Camille, se  honra a la siesta y su importancia en la salud.

Una práctica tan antigua y celebrada, aporta definitivamente muchos beneficios en nuestra vida diaria. Vamos a tratar de enumerar unos pocos de la larga lista de puntos a favor, tanto físicos y mentales, que una reparadora siesta nos puede dar.

BENEFICIOS DE LA SIESTA

Una buena siesta nos ayuda a eliminar la sensación de somnolencia si no tuvimos un buen descanso nocturno. Funciona en este caso como una segunda oportunidad durante el día de recargar baterías mientras llega la noche.

Luego de una siesta estamos más alerta, mejoramos también nuestra concentración, la capacidad de reacción y la memoria a corto plazo.  Según un estudio realizado por la NASA a sus pilotos, estos se mantuvieron más alerta luego de dormir una siesta de 40 minutos.

Cerrar los ojos y dormir una siesta de 10 minutos, puede ser muy positivo para reducir el stress y la ansiedad. Esa inmersión en el descanso actúa como un “reset” de energías, que nos puede mejorar el ánimo y devolvernos la calma. 

Nuestro corazón y nuestra presión arterial nos agradecerían enormemente que consideráramos incluir una siesta durante el día. El Allegheny College de Pennsylvania (EEUU) hizo un estudio a 85 participantes que fueron sometidos a una jornada mucho stress y luego, tomaron una siesta diaria de entre 45 minutos a 1 hora. ¿El resultado? Disminución sobre el ritmo cardíaco y los niveles presión arterial.

LAS TRES “C” DE LA SIESTA

Cuando tratamos de definir la siesta perfecta, hay tres preguntas fundamentales que hacer para aprovechar al máximo los beneficios de entregarse a los brazos de Morfeo a mitad del día.

¿Cuándo tomar una siesta? Según los expertos la mejor hora para tomar una siesta en adultos es al final de la mañana o al inicio de la tarde, en el rango de 12 a 3. Este horario está aún lejos de la hora de dormir y así no influirá en el sueño nocturno.

¿Cómo hacerlo? En un lugar cómodo, tranquilo, fresco, con poco ruido y luz para que no afecte la calidad del sueño. Algunos prefieren el sillón, otros la cama; pero si nuestro cuerpo nos a gritos tomar una siesta, cualquier lugar es bueno para apoyar la cabeza, cerrar los ojos y descansar.

¿Cuánto tiempo? Tomar una siesta larga de 1 o 2 horas hará que tengas menos sueño a la hora de dormir o que te cueste más tiempo conciliarlo.

Ahora, si tu plan es mantenerte despierto más tiempo de lo normal –o toda la noche- no dudes en tomarte una siesta de hora y media. ¿Y por qué esta medida de 90 minutos? Porque es el tiempo que dura el ciclo normal del sueño. La primera hora es de sueño profundo y la siguiente media hora es de sueño ligero. Así que programa tu reloj para despertar en estos últimos 30 minutos de sueño y lograrás estar alerta.

Como hemos visto, una siesta breve, de unos 10 minutos también tiene su efecto reparador Así que no pienses que es poco tiempo para recargar energías… ¡Échate un sueñito…!

En el caso de la siesta en bebés, pueden repetirse hasta 2 a 3 veces al día, con una duración de 30 minutos hasta 2 horas, para obtener los mismos beneficios de relajación. Los niños en edad preescolar mejoran su concentración, aprendizaje y creatividad cuando toman una siesta a mediodía. ¡Así que a dormir!

AL TRABAJO TAMBIÉN SE VA A DORMIR SIESTA

Lejos de parecer un contrasentido y una práctica poco productiva, poder dormir una siesta en el trabajo, ayuda a elevar la productividad y la concentración a la mitad de la jornada. Muchas empresas en el mundo reconocen el valor reparador de la siesta e incentivan tomarlas para evitar que cabecees frente al compu…

En México, las personas pierden horas de sueño en el tráfico para llegar a sus trabajos. Además, el   45% de los mexicanos padece de trastornos del sueño, según estudios de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Universidad Nacional Autónoma de México. 

Ante esta realidad que disminuye significativamente la cantidad y calidad del sueño de los mexicanos, solo el 26% de las empresas tienen programadas en sus actividades laborales la flexibilidad y el bienestar para sus empleados y solo el 13% cuenta con salas de descanso para tomar una siesta, según apunta la empresa consultora Mercer Marsh.

Por los momentos, poder pegar una pestañita a mitad de la jornada laboral es un lujo reservado solo a unos pocos trabajadores en México.

Si bien siempre nos enfocamos a preservar la calidad del sueño nocturno, como hemos visto el sueño diurno que obtenemos a través de una siesta,  también reporta muchos beneficios a nuestra salud física y mental. A pesar que el ser humano es de los pocos animales que duerme una vez al día, dormir la siesta nos mantendrá más activos y felices.

 ¿QUÉ ES EL SUEÑO REM?

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Dormir es uno de los placeres de la vida y es, además, una actividad fundamental para reponer las energías. Ocho son las horas recomendadas para el sueño nocturno. Es el momento de cerrar nuestros ojos y hacer una pausa en las actividades del día. Nos desconectamos del mundo real  para conectarnos con la calma de nuestro mundo onírico. Dormir es la experiencia de atravesar todas las fases de sueño, que tienen cada una de ellas actividad y ritmo propio. ¿Has oído hablar del sueño REM? Es, de alguna manera, y aunque suene paradójico, imprimirle un poco de acción a nuestro momento de descanso…

El cerebro funciona a través de ondas cerebrales, que varían según estemos despiertos o dormidos. La actividad eléctrica también es distinta entre las cinco fases del sueño, que se alternan entre sí, hasta cuatro o cinco veces durante la noche. La última de ellas es la fase de sueño REM, que puede ocupar hasta dos horas del total del sueño nocturno.

Su significado se debe a sus siglas en inglés REM (“Radip eye movement”) o en español, el sueño de movimientos oculares rápidos (MOR), sueño paradójico o sueño desincronizado. Como hemos dicho, sucede en la última etapa del ciclo de sueño y es aquí cuando logramos soñar.

¿CÓMO SE PRODUCE EL SUEÑO REM?

Las ondas cerebrales durante la fase de sueño REM son parecidas a las de una persona cuando está despierta, razón por la que el ritmo cardíaco y la presión arterial aumentan, así como el movimiento de los ojos. A la par, se envían señales a la médula espinal y en contraste, el mensaje es: no moverse temporalmente. Entonces los músculos se paralizan y no hay tono muscular. Por esta razón, si estás soñando que gritas, en realidad no podrías hacerlo, solo soñarlo. Ahora, si esta parálisis temporal de los músculos se altera y logras moverte, si estás corriendo un maratón en sueños, probablemente aterrizarás en el piso, al lado de tu cama. Esta puede ser una anécdota graciosa para contar, pero cuando persiste de forma intermitente el tono muscular en la fase de sueño REM, se produce el Trastorno de Conducta del Sueño en fase REM (TCSR),donde las experiencias oníricas se tornan tan vívidas que pueden causar lesiones a quien duerme o a su acompañante. Incluso, este trastorno puede derivar en enfermedades degenerativas más complejas.

El ciclo completo de sueño desde la fase 1 a hasta la fase 5 (REM), puede durar entre 90 a 110 minutos, de los cuales los últimos 15 a 30 minutos aproximadamente son en sueño REM. Quiere decir que cerca del 25% del ciclo total del sueño lo hacemos en la fase REM. 

EL SUEÑO REM EN LOS NIÑOS

Hemos escuchado que la infancia es la etapa perfecta para soñar y por suerte, esta posibilidad está al alcance de los niños mientras están despiertos o dormidos; porque en los pequeños, el 50% de su ciclo de sueño lo ocupa la fase REM. ¡Tiempo de sobra para soñar!

En los recién nacidos, la fase de sueño REM  se evidencia por ejemplo, cuando de pronto hacen movimientos de succión o muestran expresiones faciales, como la sonrisa o la ‘cara de puchero’.

Cuando atravesamos la fase de sueño REM, nuestro organismo y cerebro reciben una inyección de energía lo que hace posible que podamos almacenar recuerdos y hasta equilibrar el estado de ánimo. La fase REM es tan beneficiosa para el aprendizaje, que hay estudios que demuestran que las personas incapaces de recordar lo que se les enseñó antes de dormir es porque no experimentaron el sueño REM. 

Otra ventaja del sueño REM es que puede hacer que la chispa imaginativa se encienda. Por eso, las siestas REM te ayudarán a ser más creativo, según lo reveló un estudio de la Universidad de California, realizado por la reconocida doctora e investigadora Sara Mednick. 

Tal vez por esa razón,  en los años 80, la banda americana de rock alternativo R.E.M. tomó su nombre de esta fase en la que ocurren los ensueños más profundos y memorables, para honrar  la creatividad de su propuesta musical.

CUIDANDO LO QUE SOÑAMOS

Como hemos conversado en anteriores oportunidades, la mejor manera de alcanzar un óptimo descanso durante la noche es crear y seguir una rutina para ir a la cama. Siempre debemos recordar y rescatar los beneficios de hacer ejercicio regularmente, no utilizar aparatos electrónicos con pantallas brillantes justo antes de dormir, no consumir sustancias sedantes como el alcohol, ni excitantes como café.

Estas buenas prácticas nos harán tener un ciclo de descanso reparador, atravesar tranquilamente  todas las fases de sueño y en el estadío REM, soñar a placer…

Sólo un dato  más y no es por maldad. Si quieres despertar a alguien, es más fácil hacerlo cuando está en la fase de sueño REM.

VENTAJAS DE UN COLCHÓN ORTOPÉDICO

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Un buen colchón es la combinación perfecta entre confort y soporte para el cuerpo – y para todo tipo de cuerpo-. Esa es la promesa básica del colchón ortopédico, que hace las veces de soporte entre la cama y nosotros.

El colchón ortopédico tiene la facultad de adaptarse con gran flexibilidad a la forma característica de cada cuerpo. Su diseño se basa en las premisas de la ortopedia médica, que atiende los trastornos del sistema músculo esquelético y de articulaciones del cuerpo humano. Gracias a su mecanismo de puntos de presión, el colchón ortopédico es un gran aliado para acomodar la postura mientras duermes, pues brinda un excelente soporte a la columna vertebral y previene deformaciones. Así que el temido dolor de espalda y la tensión muscular tienen en el colchón ortopédico un enemigo declarado.

El colchón ortopédico puede ser utilizado por alguna persona que tenga padecimientos intensos de dolor de espalda, o por alguien que quiera tomar medidas para prevenirlos a futuro.

SON MUCHOS LOS BENEFICIOS DE UN COLCHÓN ORTOPÉDICO

Además de combatir el dolor de espalda, los beneficios del colchón ortopédico pueden mejorar enormemente la salud y la vida de quien lo escoge como su compañero de sueños. La lista es larga, pero aquí expondremos solo algunas de sus bondades:

  1. La circulación sanguínea mejorará con el colchón ortopédico.
  2. Su espuma se adapta y hace que el aire circule, así tu noche será más fresca.
  3. Ofrece un ajuste ergonómico para nuestro cuerpo, protegiendo así las articulaciones y huesos.
  4. Su firmeza evita la trasmisión de movimiento, por lo que el colchón ortopédico es una buena opción si duermes en pareja; así obtienen doble beneficio, doble descanso.
  5. Reparte de manera uniforme el peso del cuerpo sobre el colchón.

La diferencia entre un colchón ortopédico y uno normal es la firmeza que ofrece el ortopédico con respecto a un colchón promedio, reduciendo de forma considerable el estrés sobre el sistema nervioso que se distribuye en la espalda y cuello, responsable de dolores muy molestas.

Más allá de los beneficios que el colchón ortopédico puede brindarte para atacar los dolores de espalda, es importante recordar que si las molestias persisten, siempre debemos procurar un diagnóstico médico, para investigar el origen del malestar.

TIPOS DE COLCHONES ORTOPÉDICOS

Además de combatir el dolor de espalda, los beneficios del colchón ortopédico pueden mejorar enormemente la salud y la vida de quien lo escoge como su compañero de sueños. La lista es larga, pero aquí expondremos solo algunas de sus bondades:

  1. La circulación sanguínea mejorará con el colchón ortopédico.
  2. Su espuma se adapta y hace que el aire circule, así tu noche será más fresca.
  3. Ofrece un ajuste ergonómico para nuestro cuerpo, protegiendo así las articulaciones y huesos.
  4. Su firmeza evita la trasmisión de movimiento, por lo que el colchón ortopédico es una buena opción si duermes en pareja; así obtienen doble beneficio, doble descanso.
  5. Reparte de manera uniforme el peso del cuerpo sobre el colchón.