Dormir bien es esencial para una buena salud. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño o dormir toda la noche sin interrupciones. Una de las causas comunes de este problema es la mala postura al dormir. Si te despiertas con dolor de cuello, espalda o cadera, es posible que necesites ajustar tu postura de dormir. En este artículo, te presentamos algunos consejos para dormir mejor y tener un descanso adecuado.

Dormir de lado

Dormir de lado es la posición más recomendada por los expertos en sueño. Esta postura ayuda a mantener la columna vertebral alineada y reduce la presión en los hombros, caderas y rodillas. Para dormir en esta postura, acuéstate de lado con las piernas ligeramente flexionadas. Te recomendamos colocar una almohada entre las piernas para alinear la pelvis y reducir la tensión en la espalda baja.

Dormir boca arriba

Esta postura es otra buena opción para mantener la alineación de la columna vertebral. Sin embargo, esta postura puede aumentar la apnea del sueño y el roncar en algunas personas, por lo que es importante hablar con un médico si tienes este problema. Si eliges dormir en esta posición, coloca una almohada debajo de las rodillas para mantener la curva natural de la espalda baja y evitar dolores lumbares.

Dormir boca abajo

Dormir boca abajo no es la mejor opción para una postura saludable al dormir, ya que puede tensar el cuello y la columna vertebral. Además, esta postura puede dificultar la respiración y causar dolores de cabeza y cuello. Si no puedes dormir de otra manera, intenta dormir con una almohada plana debajo de tu estómago para evitar forzar el cuello.

Si duermes en pareja puede ser una tarea difícil, especialmente si tienen diferentes necesidades de posturas al dormir. Una solución es usar una cama ajustable, que permite a cada persona ajustar la posición de la cama para satisfacer sus necesidades. También pueden probar dormir en camas separadas o usar almohadas adicionales para evitar la interrupción del sueño.

Otro elemento muy importante a la hora de dormir es la almohada que usas para una postura saludable y que genere descanso. Una almohada demasiado alta o demasiado baja puede tensar el cuello y los hombros. La almohada debe mantener la cabeza y el cuello en una posición neutra y cómoda. Si duermes de lado, elige una almohada firme y gruesa para llenar el espacio entre el cuello y el hombro. Si duermes boca arriba, una almohada más delgada y suave será suficiente.

En resumen, descansar bien es esencial para tu salud, por lo que es importante mantener la mejor postura o posturas que te hagan tener el descanso que necesitas, ya que las personas pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo, según la Sleep Foundation (Fundación del Sueño).

Además de elegir el colchón y la almohada conforme a nuestras características individuales, hay que tomar en cuenta que cada quien tiene particularidades corporales distintas, así que la mejor postura para dormir mejor es la que te haga sentir mejor de acuerdo a tu dinámica muscular.